Ako se konzumira umjereno, kofein ima pozitivno djelovanje na organizam. Stručnjaci preporučuju dnevni unos od 250 miligrama kofeina jer on pospješuje kognitivne funkcije, koncentraciju, oslobađa od stresa i smanjuje rizik od nastanka bolesti.Svaka čokolada sadrži malo kofeina jer sadrži kakao. Tamna čokolada sadrži najviše kakaa, pa time i kofeina. Neke čokolade su dodatno obogaćene kofeinom jer služe za brzo podizanje energije.Kofein ne čini puno za vašu tjelesnu težinu, ali proizvođači pilula za mršavljenje nerijetko pretjeruju s dodavanjem kofeina. Neki proizvodi sadrže prekomjerne količine kofeina.Ponekad samo jedna kapsula može sadržavati istu količinu kofeina kao i 12 šoljica kafe.Gazirani sokovi su poznati po tome što sadrže kofein. Neke vrste gaziranih sokova sadrže čak 23 miligrama kofeina u samo 250 mililitara. Stoga se nemojte zavaravati i piti sokove prije spavanja, naročito ako ste osjetljiviji na kofein.Zeleni i crni čajevi sadrže najviše kofeina i to u dovoljnoj mjeri da svoju šoljicu kafe možete zamijeniti čajem, pogotovo u popodnevnim satima jer je čaj nešto blaži od kafe i neće uzrokovati smetnje u spavanju.