Tokom zime u našem tijelu ponestaje hormona poput serotonina, a zbog kraćeg dana tijelo proizvodi više hormona spavanja – melatonina. Kada dođe proljeće, koje donosi duže dane, tijelo se mora prilagoditi. Tjelesna temperatura raste, krvne žile se šire, krvni pritisak pada. Dnevna svjetlost uzrokuje da tijelo oslobađa više “hormona aktivnosti” serotonina, dok je količina melatonina još vrlo visoka. Ipak, tijelo se ne može prilagoditi preko noći. Kao rezultat toga mnogi se osjećaju letargično, manje motivirano, slabo vitalno i umorno
Možda vas neće utješiti, ali proljetni umor uobičajen je zdravstveni problem mnogih ljudi širom svijeta. Ako gubite interes za aktivnosti koje volite raditi, nemate energije, umorni ste, imate osjećaj tromosti i uzrujanosti, pospani ste, loše raspoloženi, imate promjene u apetiti i tjelesnoj težini sve to mogu biti simptomi upravo proljetnog umora.
Da biste podigli svoje raspoloženje i napunili se pozitivnom energijom, potrebni su vam izloženost suncu, povezati um i tijelo, pokušati promijeniti stil života, te se suočiti s problemom. Također, morate izbaciti negativne stimulanse poput velike količine šećera, kofeina i alkohola.
Provodite što više vremena na suncu. Ako živite u stanu, oslobodite prozore i pustite sunce u svoj dom. Svjetlost utječe na stvaranje hormona sreće i potiče sintezu vitamina D. Osim toga, probajte s tuširanjem gotovo hladnom vodom. Istraživanja su pokazala da jutarnji tuš hladnom vodom može poboljšati cirkulaciju i budnost, što je odličan način da se izborite s proljetnim umorom.
Slušanje muzike i terapija umjetničkim izražavanjem također vam može pomoći u podizanju raspoloženja. Promijenite stil življenja i počnite se zdravo hraniti.
Redovno vježbanje smanjuje novo stresa, ali i potiče nivo hormona sreće (serotonina), te podiže raspoloženje. Trčanje, šetanje ili kardio trening pomoći će vam da podignete nivo energije. Ako niste osoba koja voli vježbati, najbolja aktivnost kojom sebe možete počastiti jeste ples. Samo vam treba vaša omiljena muzika i spremni ste. Osim toga, ako živote u zgradi, do stana nemojte ići liftom već stepenicama.
Zimska prehrana je jednolika i siromašna vitaminima i mineralima. Dolaskom proljeća raznolika prehrana postaje sve dostupnija. U prehranu uvedite najvažnije vitamine i minerale poput vitamina C, vitamina B, magnezija i željeza čiji manjak dovodi do simptoma karakterističnih za proljetni umor. Kako biste se riješili osjećaja umora i iscrpljenosti, potrebno je povećati njihov unos prehranom ili suplementima (dodacima prehrani). Osim toga, morate piti dovoljno tekućine.
Nedostatak sna dovodi do osjećaja umora i iscrpljenosti, stoga je veoma bitno da osigurate kvalitetan san. Ako bi vam to uspjelo, uvedite rutinu spavanja – svaku večer na spavanje idite u isto vrijeme, spavajte minimalno sedam sati, a jedan sat prije spavanja nemojte provoditi vrijeme na mobitelu, tabletu i računaru, te spavajte u hladnijoj prostoriji. Ukoliko patite od nesanice, prije spavanja se opustite uz toplu kupku, knjigu ili vježbe istezanja.
The post Saznajte kako možete pobijediti proljetni umor appeared first on Azra Magazin.
Malo ko je ovo mogao da očekuje, ali se ipak desilo. Udineze je lider Serije…
Dokumentarac „Daidžin prsten“ autorice novinarke Al Jazeere Aide Hadžimusić premijerno je prikazan na ovogodišnjem festivalu…
Povratnik u redove Olimpijakosa, krilni centar Saša Vezenkov, izjavio je da želi da započne novu…
Kada se pomene konjički sport, prva asocijacija je novac. Konjske trke su oduvijek bile stvar…
Pred Ustavnim sudom Bosne i Hercegovine naći će se apelacija koju je podnijelo 13 poslanika…
Dundalk, Fudbalski klub iz Republike Irske, nalazi se pred gašenjem.
