Categories: Lifestyle

Navike u ishrani koje mogu usporiti starenje

Starenje je neizbježan prirodni proces, ali možemo da utičemo na njega ukoliko uvedemo promjene u ishranu i način života, ujedno smanjujući rizik od bolesti, piše “Newsbeast”.

1. Pojačajte unos proteina

Prema Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, tijelo počinje da gubi mišićnu masu svake decenije nakon 30. godine, sa još većim padom nakon 60. godine. Da biste se borili protiv gubitka mišića koji je povezan sa godinama, kao i da biste se pripremili za svoje šezdesete, posebno je važno da se fokusirate na izgradnju više mišića nakon 50. godine života. Jedan od važnih načina da to uradite je da budete sigurni da unosite dovoljno proteina. Ishrana sa visokim sadržajem proteina u kombinaciji sa treningom snage pomaže u održavanju zdravog rasta mišića kako starimo.Takođe, potrebe za proteinima s godinama rastu zbog potencijalnog gubitka mišićne mase. Proteini se nalaze u pilećem mesu, jajima, orašastim plodovima, jogurtu…

2. Povedite računa o unosu vlakana

Unošenje dovoljno vlakana poslije 50. godine je veoma važno, jer može da pomogne u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, pa čak i raka, navedeno je u časopisu American Journal of Lifestyle Medicine. Vlakna djeluju tako što mogu da utiču na smanjenje oksidativnog stresa i inflamatornih markera u tijelu, a oba markera se prirodno javljaju s godinama.

Studija objavljena u časopisu The Journals of Gerontology otkrila je da su nakon uzimanja u obzir više faktora kao što su unos ugljenih hidrata, unos šećera, glikemijsko opterećenje i unos vlakana, vlakna imala najznačajniji uticaj na obezbjeđivanje uspješnog starenja i smanjenje rizika bolesti povezanih sa starenjem. Da biste unosili više vlakana, uključite u ishranu više žitarica od cijelog zrna, sočivo, povrće i voće.

Klikni na "like" i pridruži nam se na Facebooku











3. Uključite zdrave masti u ishranu

Rizik od srčanih oboljenja može da poraste već između 45. i 55. godine života. Da biste imali zdravo srce, važno je da kroz svakodnevnu ishranu unosite zdrave masti kao što su omega-3 masne kiseline.

Kako je navedeno u magazinu Journal of the American Heart Association, uzimanje suplemenata omega-3 može da pomogne u smanjenju rizika od koronarne bolesti srca, dok drugi izvještaj navodi da omega-3 masne kiseline poput onih koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, avokadu i određenim biljnim uljima mogu da pomognu u smanjenju rizika od smrti od koronarne bolesti srca, kao i smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska. Potrudite se da dodate više omega-3 namirnica u svoju ishranu, kao što su riba, avokado ili orasi.

(Telegraf.rs)

Redakcija

Share
Published by
Redakcija

Recent Posts

Rumunjska: Proeuropski premijer vodi, protukandidat za drugi krug još neizvjestan

Marcel Ciolacu na biračkom mjestuFoto: Octav Ganea / ReutersProeuropski premijer Marcel Ciolacu osvojio je prvo…

30 minuta ago

Uništeno inkluzivo igralište u Doboju

Sve sprave na jedinom inkluzivnom igralištu u Doboju su oštećene ili uništene. Dječije igralište sa…

3 sata ago

Loše javne usluge kvare poslovnu klimu

Piše Armin Zeba Nakon nekoliko godina pauze koja je uslijedila nakon gašenja projekta Doing Business,…

3 sata ago

Sud Europske unije zbog Hrvatske promijenio pravila o javnoj nabavi

Postupci javne nabave za velike infrastrukturne projekte mogli bi ubuduće prolaziti bez tvrtki iz država…

5 sati ago

Hoces Da Izadjemo? #animacija #animacije #smesno #smešno #vic #vicevi #zabava #humor #komedija

Hoces Da Izadjemo? Animacija: @anistence Zvuk: @anistence Zaprati me na TikToku i Instagramu - @anistence…

5 sati ago

SEMIR HALILOVIĆ PODNIO OSTAVKU NA MJESTO AMBASADORA BiH U KATARU: Napisao pismo Denisu Bećiroviću i Elmedinu Konakoviću u kojem tvrdi da je nezakonito prisluškivan i praćen

Semir Halilović, ambasador BiH u Kataru, podnio je ostavku na ovu poziciju. Njegovo pismo Denisu Bećiroviću,…

7 sati ago