Koliko vježbanja sedmično normalizuje krvni pritisak

Kada je u pitanju vježbanje koje je potrebno za zdravlje srca nedavna istraživanja sugerišu da ako želite da se zaštitite od visokog krvnog pritiska kako starite, morate da vježbate dugo i održavate nivo vježbanja do srednjih godina.

“Tinejdžeri i oni u ranim dvadesetim su fizički aktivni, ali se to mijenja s godinama”, objasnila je autorka studije i epidemiolog Kirsten Bibins-Domingo sa Univerziteta Kalifornije u San Francisku.

Brojne studije su pokazale da vježbanje snižava krvni pritisak, ali novi rad sugeriše da “održavanje fizičke aktivnosti tokom srednjih godina igra ključnu ulogu” za prevenciju hipertenzije.

Hipertenzija, takođe poznata kao visok krvni pritisak, je ozbiljno stanje koje pogađa milijarde ljudi širom svijeta. Može dovesti do srčanog i moždanog udara i spada u faktore rizika za razvoj demencije. Više od jednog od četiri muškarca i otprilike svaka peta žena ima hipertenziju, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije. Ali, većina ljudi sa visokim krvnim pritiskom čak ni ne zna da ga imaju – otuda se često naziva “tihi ubica”. Ipak, postoje načini, prenosi Science Alert, da se visoki krvni pritisak promijeni – a vježba i rekreacija su bili u fokusu ove studije.

Preko 5.100 odraslih koji su učestvovali u ispitivanju pokazalo se sljedeće – među muškarcima i ženama  – nivoi fizičke aktivnosti su opali sa 18 na 40 godina, sa stopama hipertenzije koje su rasle i fizičke aktivnosti opadale tokom narednih decenija.

Prema istraživačima, ovo sugeriše da su srednje godine važan prozor za intervenciju za sprječavanje hipertenzije srednjih godina sa programima promocije zdravlja koji su osmišljeni da podstaknu vježbanje, prenosi Politikin magazine.

Klikni na "like" i pridruži nam se na Facebooku

“Skoro polovina naših učesnika od 25. godine imalo je suboptimalne nivoe fizičke aktivnosti, što je značajno povezano sa pojavom hipertenzije, što ukazuje na to da moramo da podignemo minimalni standard fizičke aktivnosti”, rekao je glavni autor Džejson Nagata.

Kada su istraživači pogledali ljude koji su radili pet sati umjerene vježbe nedjeljno tokom ranih srednjih godina – duplo više od minimalne količine koja se trenutno preporučuje za odrasle – otkrili su da ovaj nivo aktivnosti značajno smanjuje rizik od hipertenzije, a posebno ako ljudi nastave da vježbaju. 

“Postizanje najmanje dvostruko veći od trenutnih minimalnih smjernica fizičke aktivnosti za odrasle može biti korisnije za prevenciju hipertenzije nego jednostavno ispunjavanje minimalnih smjernica”, napisali su istraživači.

Ali, nije lako pojačati nedjeljnu fizičku aktivnost usred odluka koje mijenjaju život i sve veće odgovornosti.

“Ovo bi moglo biti posebno slučaj nakon srednje škole kada se mogućnosti za fizičku aktivnost smanjuju kako mladi odrasli prelaze na fakultet, radna snaga i roditeljstvo, a slobodno vrijeme je narušeno”, rekao je Nagata.

Pratite nas na našoj Facebook i
Instagram stranici, kao i na
X nalogu.