Categories: Lifestyle

Četiri savjeta kako da stanete na put nesanici tokom drugog stanja

Ne kaže se džabe za trudnoću drugo stanje, jer zaista to tako i jeste. Žena doživljava mnogo promjene u tijelu, počevši od hormona pa sve do fizičkih promjena. Ipak, možda i jedan od najvećih problema kod trudnica posebno kako trudnoća odmiče jeste spavanje odnosno nespavanje.

Nesanica tokom trudnoće je redovna pojava, čak 78% se suočava sa ovim problemom. Faktori mogu biti razni (udaranje bebe u bešiku, mučnina, hormonske promene) i baš oni mogu da vas drže budnim do pola noći. To ne može donijeti ništa dobro jer šteti i mami i bebi.

Šta još može biti uzrok?

  • Loše varenje
  • Fluktuacija progesterona i estrogena
  • Bol u leđima
  • Često mokrenje
  • Realistični snovi
  • Anksioznost
  • Savjeti kako da se ozborite sa nesanicom u trudnoći
  • Odvojite vrijeme za opuštajuće aktivnosti

Jedan od najčešćih razloga za probleme sa spavanjem tokom trudnoće je nelagodnost, pa je zato važno da opuštanje integrišete u noćnu rutinu, piše “Cnet”. To može biti bilo šta, od čitanja knjige ili pisanje dnevnika. Isprobajte i vježbe disanja ili se istuširajte kako biste smanjili napetost u mišićima.

Dremajte

Trudnoća zahtjeva ogromnu količinu energije i hranljivih materija zbog kojih se osjećate umorno. Iako je tipičan savjet za nesanicu da ostanete budni tokom dana jer dremke mogu pogoršati simptome, to se ne odnosi na trudnoću. Trudnice treba da dremaju, posebno na početku trudnoće dok posteljica raste.

Trebalo bi strateški planirati dremke kako biste bili sigurni da neće uticati na noćni san.

Klikni na "like" i pridruži nam se na Facebooku











Spavajte na lijevoj strani

Udoban položaj u krevetu može izgledati nemoguće kada nosite bebu. Ne samo da je spavanje na boku najudobniji položaj u trudnoći, već je takvo spavanje povezano sa ublažavanjem nesanice. Konkretno, spavanje na levoj strani može pomoći u ublažavanju gastrointestinalnih problema poput lošeg varenja. To je zato što su naši stomaci prirodno orijentisani na lijevu stranu, što varenje čini najefikasnijim ako spavate na toj strani.

Prilagođavanje na novi položaj za spavanje može biti teško, posebno ako to nije vaš tipičan položaj. Pokušajte da koristite jastuk za trudnice da poduprete leđa i kolena kako biste spriječili da se okrenete na leđa.

Ubacite dodatke u ishranu

Melatonin je prirodni hormon koji pomaže u održavanju cirkadijalnog ritma ili ciklusa spavanja i buđenja. Naša proizvodnja melatonina je smanjena kada smo izloženi svjetlosti tokom dana, dok se on pojačava kako sunce zalazi i pada mrak, piše ona.rs.

Redovna upotreba melatonina je porasla sa 0,4% kod odraslih u 2000. godini na 2,1% u 2018. godini. Istraživanja pokazuju da suplementi melatonina mogu da podstiču san tokom trudnoće. Zapamtite, uvek treba da razgovarate sa ljekarom prije nego što pokušate sa bilo kojim suplementom koji će vam pomoći da zaspite.

Pratite nas na našoj Facebook i
Instagram stranici, kao i na
X nalogu.

Redakcija

Share
Published by
Redakcija

Recent Posts

Predsjednica češkog parlamenta odala poštu žrtvama srebreničkog genocida

Predsjednica češkog parlamenta Marketa Pekarova Adamova posjetila je 28. novembra Memorijalni centar Potočari gdje se…

1 sat ago

Novi Mercedes E220d 4 MATIC – perfektan automobil profinjenog stila

Mercedes E220d – nova E-Klasa, malo smanjena S-Klasa, prepuna je elektronskih pomagala. Do te mjere…

3 sata ago

KamoSutra predstavlja novi singl “Ples” – Hayat Production

Bosanski synth-pop bend KamoSutra donosi novu pjesmu “Ples”, koja je od danas dostupna zajedno s…

3 sata ago

Studenac Grupa zaustavlja inicijalnu javnu ponudu svojih dionica

StudenacFoto: Lovro Domitrovic / PixsellStudenac Grupa u četvrtak je izvijestila da u dogovoru s većinskim…

3 sata ago

Otkazan Samit lidera Zapadnog Balkana i EU u Neumu, jer je pao tender za organizaciju

Vijeće ministara Bosne i Hercegovine(BiH) donijelo je odluku da otkaže Samit lidera Zapadnog Balkana i…

5 sati ago