Redakcija
Tokom odmora na moru da vam odmor ne bi prisjeo vodite računa o ishrani. Najvažnija je obilna hidratacija, jer više nego obično provodite vrijeme na Suncu, ali i adekvatan unos vitamina.
Nutricionista Ana Todorović sastavila je prijedlog jelovnika kako da ste hranite dok ste na odmoru.
Doručak:
Intergalni hljeb 1 parče, 2, 3 tanka slajsa pršute, 2,3 masline, paradajz
Palenta (1 supeni tanjir, blago posoljena, dodati kafenu kašičicu maslinovog ulja)+ kiselo mlijeko 200 ml ili mladi sir 100 g
Ovsene pahuljice 5 supenih kašika + nasjeckana nektarina + malo cimeta + laneno sjeme + čija sjeme 1 kafena kašičica + grčki jogurt
Kuvano jaje + svježa crvena paprika + integralni hljeb
Bruskete – 2 tanka parčeta integralnog hljeba namazati maslinovim uljem i čenom bijelog luka i zapeći u rerni, ređati najsitnije sjeckan paradajz ili pršutu i paradajz
Integralni hljeb, tanak namaz dijet sira, pileća prsa 3, 4 koluta + rukola ili zelena salata
Blaga proja ili sira sa sirom i zeljem 150 g + kiselo mlijeko / jogurt 200 ml
Na plaži :
Kafa + dosta tečnosti (najbolje obične vode i limunade ili limunane i povremeno kisela voda sa kolutićima limuna)
Na plažu nositi raznovrsno voće po izboru i orašaste plodove – ukupno 400 g voća ili 300 g voća + 50 g koštunjavih plodova (sirovi badem, orah, lješnik, neslani kikiriki)
Uvijek se mogu nositi i lanene pločice ili proteinske pločice ako apetit bude veći – uzimati po potrebi, ali ne previše.
Večera do 20 sati:
Potaž od povrća ili čorba od paradajza ili pileća supa + parče integralnog hljeba ili dvopek +
1. Riba na grilu 250 g + bareni krompir sa blitvom ( 1 krompir, blitve po želji, dodati bijeli luk i preliv od maslinovog ulja)
2. Pileći file 200 g + kupus salata sa maslinovim uljem i jabukovim sirćem
3. Bolonjeze (napraviti vrlo blag sos od junetine i pelata sa dosta origana i bosiljka i pomiješati sa integralnim špagetama u količini supenog tanjira do prve crte pun)
4. Mladi sir 150 g + grilovano povrće (tikvice, patlidžan, crveni luk, paradajz, pečurke…preliv od maslinovog ulja)
5. Tunjevina potpuno procijeđena od ulja + salata od krastavca, paradajza, paprike, luka, maslina + po izboru
6. Dinstani pileći file + sataraš (izdinstati crni luk, komadiće pilećeg filea 200 g sa žutom paprikom i paradajzom, blago začiniti)
7. Juneći gulaš sa pečurkama + kuvani integralni pirinač + zelena salata, prenosi Politikin magazin.
Pratite nas na našoj Facebook i
Instagram stranici, kao i na
X nalogu.
GIPHY App Key not set. Please check settings