Smuti je osvježavajući napitak u kojem možete da uživate tokom cijele godine, ali jesenje namirnice mu daju poseban “šmek”.
Namirnice poput jabuka, bundeva, mrkve i krušaka, ne samo da su sezonske i ukusne, već su i bogate vitaminima i antioksidansima koji pomažu u jačanju imuniteta, što je posebno važno tokom prelaznog perioda, kaže nutricionista Jasna Vujičić.
Jabuke sadrže vitamin C i vlakna, mrkva je bogata beta-karotenom koji doprinosi zdravlju kože i jačanju imuniteta, dok bundeva i kruška donose obilje hranljivih materija koje podržavaju probavu i podižu energiju. Ove namirnice čine smuti ne samo ukusnim, već i nutritivno bogatim saveznikom u očuvanju zdravlja.
Za pripremu smutija, sve sastojke jednostavno stavite u blender i mutite dok napitak ne postane gladak i kremast. Po želji, dodajte kockice leda i blendirajte još malo.
Smuti od jabuke, mrkve i badema
Potrebno vam je:
- jabuka, npr. Greni smit
- manja mrkva, kratko prokuvana
- 240 ml bademovog mlijeka, nezaslađenog
- 60 g jogurta ili grčkog jogurta
- kašičica cimeta
- kašičica bademovog putera
- 2 kašičice meda
- kašičica lanenog sjemena, mljevenog
- nekoliko kockica leda
Smuti od jabuka i oraha
Potrebno vam je:
- 65 g svježeg kelja
- jabuka, crvena
- 65 g oraha, sirovih
- pola kašičice cimeta
- 240 ml vode
- 5-6 kockica leda
Smuti od kruške, banane i cimeta
Potrebno vam je:
- kruška
- pola banane
- 120 ml mlijeka (bilo koje vrste)
- 60 ml jogurta
- 20 g ovsenih pahuljica
- četvrtina kašičice cimeta
- prstohvat muškatnog oraščića
- nekoliko kockica leda
Smuti od bundeve i đumbira
Potrebno vam je:
- 120 g bundeve (dulek), prokuvane i ohlađene
- 2 veće urme, bez koštice
- pola banane
- 2 kašičice fino rendanog đumbira
- 240 ml mlijeka (može i bademovog, kokosovog, ovsenog)
- kašičica mljevenog sjemena lana
- 4-5 kockica leda
Smuti od jabuke i špinata
Potrebno vam je:
- sok od limete (ili pola limuna ukoliko nemate limetu)
- jabuka, Greni smit, očišćena
- 180 ml kokosovog mlijeka
- 120 ml jogurta
- 2 šake svježeg špinata
- 4-5 kockica leda
- po želji malo svježih listova nane, prenosi Kurir.
Pratite nas na našoj Facebook i
Instagram stranici, kao i na
X nalogu.