Četiri jednostavne navike koje mogu pomoći da držite šećer, pritisak i holesterol pod kontrolom

Metabolički sindrom nije jedna bolest, već skup faktora rizika koji značajno povećavaju mogućnost razvoja dijabetesa tipa 2, bolesti srca i moždanog udara. Dijagnoza se postavlja kada osoba ima najmanje tri od pet stanja: povišen krvni pritisak, visok šećer u krvi, povišene trigliceride, nizak HDL („dobar“) holesterol i povećan obim struka.

Dobra vijest je da način na koji provedete prvi sat nakon buđenja može pozitivno utjecati na ove faktore. Stručnjaci ističu da nije potrebno potpuno promijeniti način života – nekoliko jednostavnih jutarnjih navika može napraviti veliku razliku.

Pokrenite tijelo

Fizička aktivnost jedan je od najboljih načina za poboljšanje osjetljivosti na inzulin, odnosno sposobnosti organizma da reguliše nivo šećera u krvi.

Nutricionistica Johannah Katz preporučuje najmanje deset minuta ciljane aktivnosti ujutro, po mogućnosti nakon doručka.

Brza šetnja, penjanje stepenicama ili nekoliko jednostavnih vježbi kod kuće dovoljno je da aktivirate mišiće koji troše glukozu iz krvi i tako pomažu u kontroli šećera.

Posebno korisna može biti šetnja nakon obroka, jer pomaže ublažiti nagli porast šećera u krvi.

Izađite na dnevno svjetlo

Boravak na prirodnom svjetlu odmah nakon buđenja ne služi samo za razbuđivanje.

Doktor Cory Rice preporučuje najmanje deset minuta na jutarnjem suncu jer ono pomaže usklađivanju cirkadijalnog ritma, odnosno unutrašnjeg sata organizma.

Nutricionistica Kylie King objašnjava da pravilno funkcionisanje ovog ritma utiče na san, apetit i način na koji tijelo tokom dana obrađuje glukozu.

Dovoljno je popiti jutarnju kafu na balkonu ili kratko prošetati kako biste iskoristili prednosti prirodnog svjetla.

Doručkujte pametno

Prvi obrok u danu ima veliki utjecaj na nivo šećera u krvi.

Dr. Paul Gross savjetuje da doručak bude bogat proteinima i vlaknima umjesto peciva, slatkih pahuljica ili drugih rafiniranih ugljikohidrata.

Dobar izbor mogu biti jaja s integralnim hljebom, grčki jogurt s orašastim plodovima i bobičastim voćem ili kajgana s povrćem.

Takvi obroci duže pružaju osjećaj sitosti, smanjuju želju za grickalicama i pomažu održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Smanjite jutarnji stres

Hronični stres povećava nivo kortizola, hormona koji može doprinijeti povišenom šećeru u krvi, nakupljanju masnoća oko stomaka i visokom krvnom pritisku.

Zato stručnjaci preporučuju da svako jutro odvojite nekoliko minuta za opuštanje. To može biti duboko disanje, kratka meditacija ili zapisivanje misli u dnevnik.

Takve male pauze mogu pomoći organizmu da lakše odgovori na svakodnevni stres.

Stručnjaci naglašavaju da nije potrebno odjednom usvojiti sve ove navike. Dovoljno je početi s jednom, a zatim postepeno dodavati ostale. Upravo dosljednost, a ne savršenstvo, ključ je boljeg metaboličkog zdravlja.