Jednostavna tehnika koja pomaže da se riješite išijasa

Išijas je bol koja se širi duž išijadičnog živca, počinje u donjem dijelu leđa i spušta se niz nogu.

Kada je živac pritisnut ili upaljen, bol može biti veoma intenzivna, otežavajući svakodnevne aktivnosti. Uzroci uključuju herniju diska, spinalnu stenozu ili povrede, dok faktori poput gojaznosti, sjedilačkog načina života i starije dobi mogu povećati rizik.

Postoje korisne vježbe koje mogu značajno ublažiti simptome. Jedna od najpopularnijih je klizanje živaca (nerve gliding). Vježba se izvodi tako što sjedite na stolici, podignete bolnu nogu i naizmjenično pomjerate stopalo i glavu. Ovu vježbu treba ponoviti osam puta, tri puta dnevno.

Osim sjedenja, mobilizacija živaca može se raditi i u ležećem položaju. Potrebno je povlačiti bolnu nogu ka tijelu uz kontrolisano pomjeranje potkoljenice. Također, istezanje mišića piriformisa (mišić u predjelu zadnjice) može biti ključno za opuštanje pritiska u tom području.

Iako ove vježbe mogu biti veoma korisne, savjetuje se konsultacija s fizioterapeutom kako bi se izradio personalizovani plan liječenja. Pravilno izvođenje pokreta je ključno kako bi se izbjeglo dodatno iritiranje živca ili pogoršanje stanja.